Il est scientifiquement prouvé que le sexe atténue le stress, réduit la pression artérielle, renforce ton système immunitaire et augmente la libido - en gros, le sexe engendre le sexe, ce qui déclenche un cycle de plaisir sans fin. Qui ne veut pas de ça ? Même si nous sommes sûrs que ta vie sexuelle est géniale - transcendante, même - en l'état, il est toujours possible de l'améliorer. Qu'il s'agisse de murmurer quelques mots doux supplémentaires ou d'apporter les plus subtiles modifications à la plus basique des positions...

voici une liste complète d'astuces pour améliorer instantanément ta vie sexuelle

Fais plus de sexe le matin

Nous sommes plus occupés, plus stressés et tirés dans plus de directions que jamais. Dans l'urgence, les choses qui ne sont pas jugées essentielles sont mises de côté. Pour les couples qui jonglent avec le travail et les engagements familiaux, 15 minutes de sexe le matin peuvent sembler être un luxe qu'ils choisissent de sauter. Mauvaise décision ! Faire l'amour le matin n'est pas seulement économe en temps - vous êtes tous les deux là, au lit et sans vêtements - c'est aussi une façon de commencer la journée sur une note positive. De plus, il a été prouvé que le sexe accélère l'arrivée d'oxygène au cerveau - ce qui signifie qu'en faisant l'amour dès le matin, tu peux te préparer à une journée plus productive. 

Arrête de fumer

Si tu es fumeur, une étude de 2011 a montré que l'arrêt du tabac entraîne des érections plus épaisses, plus fermes et plus rapides. Pour tester les érections des participants à l'étude, les chercheurs ont utilisé un appareil appelé pléthysmographe pénien, qui mesure les changements de circonférence et de dureté, pendant que les hommes regardaient du porno. Pendant l'étude de 8 semaines, les 31% des participants qui avaient réussi à arrêter de fumer avaient des érections plus complètes qu'avant. Et 75% des fumeurs qui avaient souffert de dysfonctionnement érectile au début de l'étude, n'en souffraient plus à la fin.

Bois du café

Si tu cherches une habitude pour remplacer les cigarettes, choisis de boire du café pour le bien de ta vie sexuelle. Une étude publiée par le Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas a révélé que les hommes qui consommaient entre 85 et 170 milligrammes de caféine par jour étaient 42 % moins susceptibles de signaler des troubles de l'érection que ceux qui n'en consommaient pas. Les chercheurs ont expliqué que la caféine rend les muscles du pénis plus détendus, ce qui permet une augmentation du flux sanguin et donc des érections plus fortes.

Remplis ta boîte à jouets

Nous vivons en quelque sorte un âge d'or pour les jouets sexuels. Non seulement ils sont plus efficaces que jamais pour faire se sentir bien à leurs utilisateurs, mais des entreprises comme Lelo et Jimmy Jane conçoivent de magnifiques sextoys et les commercialisent de manière sophistiquée et débonnaire. Ne pense pas que les jouets sexuels sont réservés aux jeux en solo. Emily Morse, sexologue et animatrice du podcast Sex with Emily, affirme que sur les 53 % de femmes qui déclarent posséder des jouets sexuels, 81 % d'entre elles les ont utilisés avec leur partenaire. Ta décision ? Sois l'un de ces partenaires.

Mets-toi dans la zone[s]

Les femmes (et les hommes) ont bien plus de zones érogènes que la poignée sur laquelle nous faisons une fixation. Stimule l'une d'elles - son cerveau - en l'encourageant à réfléchir à ce qu'elle aime. Accorde une attention similaire à son cuir chevelu, ses oreilles, son cou, ses poignets, ses doigts et ses pieds, et fais de la séance de ce soir une expérience de tout le corps.

Mange du chocolat noir

Il y a une raison pour laquelle le chocolat est devenu un cadeau offert avant une activité amoureuse. Le cacao augmente les niveaux de sérotonine, l'hormone de l'humeur, qui peut réduire les niveaux de stress, stimuler le désir et faciliter l'atteinte de l'orgasme. Et ce n'est pas tout : Le cacao augmente aussi le flux sanguin dans les artères et détend les vaisseaux sanguins, envoyant le sang dans toutes les bonnes régions, ce qui peut stimuler le plaisir sexuel.

Perds quelques kilos

Une étude italienne de 2004 a démontré que les hommes en surpoids avec un IMC de 28,7 (ce qui représente environ 195 livres pour un homme de 1m90) ont un risque de développer une dysfonction érectile 30 % plus élevé que les hommes ayant un poids normal. De plus, le fait de perdre de la graisse peut augmenter efficacement la taille de ton pénis grâce à une réduction de la graisse dans ta zone pubienne. Un plus grand pénis sur lequel tu peux compter en cas de besoin ? Quelle motivation supplémentaire as-tu besoin pour te mettre sur le vélo elliptique ?

Reste lent et régulier

Ce n'est pas vrai pour toutes les femmes, mais beaucoup rapportent qu'une session prolongée de baisers et de pelotages au-dessus des vêtements peut considérablement augmenter leur niveau d'excitation, souvent indiqué par la quantité de lubrifiant vaginal naturel qu'elle produit. Même si ton enthousiasme débridé sera apprécié, le fait de l'exciter avant que tes doigts ne se soient baladés entre ses jambes portera vraiment ses fruits si tu cherches à faire une impression durable. Si tu la vois se tortiller, frotter ses cuisses l'une contre l'autre, écarter les jambes ou simplement attraper ta main et la poser sur son entrejambe, une séance réussie est pratiquement dans le sac. Conseil de pro : prépare une super playlist que vous apprécierez tous les deux et passe trois chansons de longueur normale à la première et à la deuxième base. Au moment où tu atteindras la troisième base, elle te fera signe d'entrer.

Essaie une nouvelle pose

Si vous êtes ensemble depuis un moment, vous avez probablement trouvé des positions sexuelles qui fonctionnent vraiment pour vous deux. C'est bien que vous sachiez comment vous faire jouir mutuellement de manière efficace. Mais ne laisse pas le bien être l'ennemi du bien. Prends le temps d'essayer quelques nouvelles choses. Elles n'ont pas besoin d'être acrobatiques : De petites variations sur tes vieux favoris peuvent faire toute la différence. Par exemple : La technique d'alignement coïtal, ou position CAT, est une variation subtile du missionnaire, mais la stimulation clitoridienne accrue qu'elle procure, la sensation de confort et le mouvement de haut en bas (par opposition au mouvement de dedans en dehors) qu'elle exige de toi peuvent changer la donne. Il se trouve que le CAT est l'une des positions sexuelles qu'elle veut que tu essaies ce soir, alors maîtrise-la, puis remets-toi à niveau sur les autres pour vraiment améliorer ta vie sexuelle.

Partage tes fantasmes avec ta nana

Parfois, nous oublions : Une partie de la vie d'une relation à long terme consiste à avoir un partenaire avec qui tu peux tout partager. Si tu es assez proche pour t'asseoir sur les toilettes avec la porte ouverte, tu devrais vraiment être à l'aise pour partager les pensées qui t'excitent. Sois ouvert à ce qui t'excite et accepte ce qu'elle te dit. De nombreux fantasmes resteront irréalisés, tandis que tu découvriras peut-être que d'autres finissent par figurer sur ta liste de choses à faire. Mais qu'ils finissent ou non par se réaliser n'est pas vraiment le but. L'objectif est que toi et ton partenaire appreniez à connaître d'autres aspects de ta sexualité.

Envoyer des sexto à ta femme

Tu as un smartphone ? Alors tu as un studio photo et une suite d'édition à ta disposition. Pourquoi ne pas l'utiliser pour envoyer des photos séduisantes dans les deux sens lorsque vous êtes séparés l'un de l'autre. Les sextos sont des préliminaires à distance, pendant lesquels vous pouvez vous stimuler mutuellement et créer de l'anticipation pour la prochaine fois que vous serez seuls ensemble. 

Regarde du porno avec ta chérie

Un bon moyen de réaliser tes fantasmes est de partager certains des clips pornos que tu aimes, ou même de rechercher de nouveaux clips ensemble. Voir les goûts de l'autre en matière de porno est un excellent moyen d'en savoir plus sur le type de stimuli auquel tu réagis. Peut-être que ce que ton partenaire aime n'est pas exactement ta tasse de thé, mais fais-en une partie de ton QT sexy ensemble et il y a des chances que tu trouves un terrain d'entente cochon. Si le porno n'est pas vraiment son truc, demande-lui de partager la littérature érotique qui l'excite, puis fais des lectures à voix haute à tour de rôle.

Parle-lui

Tu peux tout lui dire, non ? Alors ne sois pas trop direct - même si c'est avec douceur - sur la façon dont tu aimerais que les choses changent dans la chambre. Il est préférable d'avoir cette discussion tôt ou tard. Est-ce qu'elle fait quelque chose que tu n'aimes pas particulièrement ? Utilise cela comme un pivot pour lui parler de ce que tu aimes. Tu peux commencer cette conversation en lui demandant de te dire ce qu'elle aime dans le sexe que vous avez et ce dont elle ne raffole pas.

Renverse le scénario, ralentis ton élan

Ce n'est pas toujours le cas, mais une plainte fréquente des femmes est que la réponse sexuelle des hommes ne correspond pas toujours à la leur, au niveau du timing. Personne n'aime être la proverbiale personne à deux pompes, alors oublie ce que tu crois savoir sur la façon de vivre une expérience sexuelle. Ce n'est pas ta faute, bien sûr. L'analogie du baseball que j'ai utilisée plus tôt suggère fortement une certaine séquence. Mais si tu as l'impression de te rapprocher toujours trop vite du "point de non-retour", prends l'habitude de te retirer. Puis descends sur elle, stimule-la manuellement, embrasse ses autres zones érogènes ou embrasse-la simplement jusqu'à ce que les choses se soient un peu calmées. Utilise cette technique suffisamment souvent et tu pourras avoir une meilleure idée de ta propre réaction, ce qui allongera progressivement la durée de tes rapports sexuels.